Autor: Wagner Santos

Como meditar deitado: 4 técnicas

17/4/2023 - Ribeirão Preto - SP

Para quem gosta de Yoga, saber como meditar deitado é fundamental para ter sucesso.

A posição ereta não é considerada a melhor alternativa para praticantes de yoga. Para meditar e ter uma sessão relaxante é preciso ter conforto e alinhamento da coluna.

Neste post, iremos explorar os métodos que podem ser tomados para manter a coluna em dia com as melhores práticas para meditar deitado.

Inicialmente, saiba que é possível meditar deitado a qualquer momento livre.

O que, de fato, faz diferença nas posturas de meditação são as posições que deixam seu corpo confortável durante grandes períodos de prática. Dependendo dos tipos de meditação, a postura deitada é até melhor.

Como meditar deitado?

Há várias formas para iniciar a meditação deitado. Então, não fique procurando o espaço perfeito, somente coloque em prática os princípios gerais de uma postura de meditação que acrescente paz ao seu corpo.

Ache uma posição confortável que possibilita que você fique à vontade com a coluna reta.

Savasana inclinada

Na savasana é possível usar seus cobertores ou almofadas como suporte para posicionar seu torso e deixá-lo inclinado.

No entanto, fique bem concentrado com a cabeça um pouco elevada acima do quadril para evitar que você durma. 

Ao se ajeitar, fique bem atento à curvatura da sua coluna. É importante que o apoio envolva a parte de trás da cabeça e a largura dos ombros evitando que a parte superior das costas fique muito arqueada.

Tenha cuidado, pois a inclinação excessiva pode acabar afetando a região lombar, provocando uma pressão desconfortável e um possível beliscão nessa região do corpo.

Quando sentir desconfortos parecidos, levante os ombros ou dobre os joelhos e apoie os pés no chão.

Se preferir, pode também colocar algum suporte adicional nos seus joelhos para que suas pernas fiquem relaxadas.

E caso precise de almofadas, tapetes e outros produtos de Yoga, a Gili é referência no território brasileiro.

Postura semi-supina

Na postura semi-supina, para meditar deitado é preciso deitar-se de costas com os joelhos em flexão, mantendo os pés completamente no chão.

Procure a curvatura natural da sua espinha ao tentar conectar com a parte posterior da sua cabeça, costas e ombros. Posicione uma mão sobre a barriga e a outra no peito.

Coloque os pés um pouco à frente do quadril e deixe os dedos dos pés posicionados para dentro para relaxar as pernas.

Ademais, para obter o alongamento da região lombar, aproxime ou afaste os pés do quadril.

Savasana

Na savasana completa, o corpo fica totalmente em supinação, com as pernas e os braços esticados.

Por isso, posicione as palmas das mãos para cima na altura da cintura e deixe os dedos relaxados. Respirando fundo você consegue obter uma maior sensação de liberdade.

Posicione os pés de forma que fique em uma distância confortável e relaxe os dedos mindinhos.

Caso esteja utilizando algum apoio ao fazer a savasana, fique ciente de como eles podem influenciar no alinhamento da sua coluna.

Técnicas para meditar deitado

Qualquer tipo de meditação deitado é bom, mas há algumas práticas que se encaixam melhor a uma posição reclinada.

Yoga Nidra

Esse é um tipo de meditação também conhecido como yoga do sono, e nela, a posição supina é mais recomendada.

Nesta técnica, o praticante entra em um forte estado de consciência entre o sono e a vigília.

Neste momento, os sentidos perdem o foco do mundo exterior, à medida que a consciência se volta para dentro.

Alguns estudos apontam que o Yoga Nidra é indicado para pessoas que passaram por traumas.

Por isso, praticá-lo constantemente pode auxiliar o sistema nervoso parassimpático e diminuir a variabilidade da frequência cardíaca.

Escaneamento Corporal (Body scan)

Escaneamento corporal e outras práticas de relaxamento exigem que o corpo esteja bem leve e suave.

Manter deitado ajuda o alongamento na posição neutra. A posição deitado vai exigir menos dos músculos.

Com isso, a atenção plena é distribuída de maneira mais equilibrada entre as distintas partes do corpo.

Ademais, essas práticas na meditação proporcionam a diminuição do estresse, aprimoram o sono e oferecem mais autocontrole sob nosso consciente.

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é um método de pranayama geralmente feito na savasana inclinada ou postura semi-supina.

Com uma mão sobre a barriga e a outra no peito, os praticantes são instruídos a respirar pelo nariz.

Desta forma, no momento da respiração, o movimento do peito é diminuído e as contrações do abdômen são intensificadas.

Ao respirarmos desta forma o diafragma é fortalecido, e esse órgão é considerado o músculo respiratório mais eficiente do nosso corpo.

A respiração sairá com mais facilidade no decorrer da sua jornada, a troca de oxigênio torna-se mais eficiente e a frequência cardíaca reduz.

Sound Healing

Sound Healing, também conhecido como Cura Sonora, é uma experiência passiva onde o ouvinte tem como objetivo descansar de maneira profunda enquanto ouve melodias relaxantes.

Fazer a posição de meditação supina, possibilita que o corpo fique tranquilo enquanto recebe essa energia relaxante.

A terapia sonora é capaz de diminuir inflamações e fortalecer o sistema imunológico do corpo, proporcionando uma proteção contra doenças crônicas relacionadas ao estresse.