Autor: Wagner Santos

O uso de suplementos naturais para melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia

4/5/2023 - Ribeirão Preto - SP

O sono é uma função vital para o organismo, pois é durante ele que ocorrem processos importantes para a saúde física e mental, como a regeneração celular, a consolidação da memória, a regulação hormonal e o equilíbrio emocional. Por isso, dormir bem é essencial para ter uma boa qualidade de vida.

No entanto, muitas pessoas sofrem com dificuldades para pegar no sono ou manter um sono profundo e reparador. A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou pelo despertar precoce, com prejuízo na capacidade de funcionamento durante o dia.

A insônia pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade, depressão, hábitos inadequados de higiene do sono, doenças físicas ou uso de substâncias estimulantes.

Tipos de suplementos naturais para tratamento de insônia

Uma das opções de tratamento para a insônia são os suplementos naturais, que são substâncias extraídas de plantas ou alimentos que possuem propriedades benéficas para o sono.

Os suplementos naturais podem atuar de diferentes formas no organismo, como estimulando a produção de hormônios e neurotransmissores relacionados ao sono, relaxando os músculos e o sistema nervoso ou induzindo um estado de sonolência.

Os suplementos naturais podem ser uma alternativa aos medicamentos convencionais para a insônia, que podem causar efeitos colaterais indesejados, como dependência, tolerância, sonolência diurna e alterações na memória.

No entanto, é importante consultar um médico antes de usar qualquer suplemento natural para o sono, pois eles podem interagir com outros medicamentos ou ter contra indicações em alguns casos.

A seguir, apresentaremos alguns exemplos de suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia.

Melatonina

É um hormônio produzido naturalmente pelo organismo que regula o ciclo circadiano, ou seja, o ritmo biológico de 24 horas que determina quando devemos dormir e acordar.

A melatonina é liberada à noite em resposta à escuridão e diminui durante o dia em resposta à luz. A melatonina tem um efeito hipnótico e sedativo que facilita o início e a manutenção do sono.

Além disso, a melatonina também é conhecida como um excelente antioxidante que combate os radicais livres e previne o envelhecimento celular e pode ser encontrada a venda em sites autorizados.

L-triptofano

O L-triptofano é um aminoácido essencial que não é produzido pelo organismo e deve ser obtido pela alimentação ou por suplementação.

O L-triptofano é precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono. A serotonina também é convertida em melatonina no cérebro. Portanto, o L-triptofano ajuda a aumentar os níveis dessas duas substâncias que favorecem o sono.

L-triptofano pode ser encontrado em alimentos como ovos, leite, queijo, peixe, carne, nozes e sementes.

Valeriana

Esta é uma planta medicinal que tem propriedades ansiolíticas e sedativas que ajudam a relaxar o sistema nervoso e a induzir o sono.

A valeriana atua aumentando a disponibilidade de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, um neurotransmissor inibitório que reduz a atividade neuronal e promove o relaxamento.

Camomila

A erva aromática tem propriedades calmantes e anti-inflamatórias que aliviam o estresse e a tensão muscular. A camomila também contém apigenina, um flavonoide que se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro, exercendo um efeito sedativo e ansiolítico.

A camomila pode ser usada na forma de chá, óleo essencial ou cápsulas. 

Magnésio

O Magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, pois participa de mais de 300 reações enzimáticas. O magnésio tem um papel importante na regulação do sono, pois atua como um cofator na síntese de melatonina e na modulação dos receptores de GABA no cérebro.

Além disso, o magnésio também ajuda a relaxar os músculos e a prevenir cãibras noturnas. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como vegetais verdes escuros, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas e sementes.

Lavanda

É uma planta aromática que tem propriedades relaxantes e anti depressivas que melhoram o humor e o bem-estar.

A lavanda também contém linalol e acetato de linalila, dois compostos que se ligam aos receptores de GABA no cérebro, exercendo um efeito sedativo e ansiolítico. A lavanda pode ser usada na forma de chá, óleo essencial ou cápsulas.

Estes são alguns exemplos de suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia. No entanto, é importante lembrar que os suplementos naturais não substituem os cuidados médicos e devem ser usados com orientação profissional.

Conclusão

O sono é uma função vital para o organismo que influencia a saúde física e mental. Dormir bem é essencial para ter uma boa qualidade de vida.

No entanto, muitas pessoas sofrem com insônia, que é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou pelo despertar precoce.

Os suplementos naturais podem ter efeitos diferentes em cada pessoa e podem demorar algum tempo para fazer efeito. Por isso, é recomendado ter paciência e persistência no uso dos suplementos naturais para o sono. Além é claro, de sempre consultar um médico especialista.